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【喜來康健康】減重5%帶來的神奇變化

作者:喜來康    來源:cincom    發布時間: 2018-05-25 15:13:05

緩解關節壓力

  體重每增加1%,膝關節、踝關節以及足部的小關節的壓力就會增加4%。因此肥胖或者超重,會影響關節的“使用壽命”。另外,體內脂肪堆積容易導致機體處于炎癥狀態,會對機體各器官造成損傷,當然,也包括你的關節。

  體重減輕5%,會改善關節的“高壓狀態”,如果能夠一直堅持下去,中老年患關節炎的概率也會降低。

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減輕胰島素抵抗

  如果你有糖尿病的家族史,或現在患有糖尿病,或者目前是糖調節受損狀態(血糖高于正常水平,但未達到糖尿病的診斷標準),你可以考慮開始減肥了。體內血糖水平的穩定,主要靠胰島素(降血糖)和胰高血糖素(升血糖)來維持。脂肪,尤其是腹部脂肪會造成明顯的胰島素抵抗,即胰島素無法發揮其降血糖的作用。

  因此,減輕體重可以減輕胰島素抵抗,配合飲食控制,可以減少降糖藥物的服用等。

  升高HDL,降低LDL 高密度脂蛋白膽固醇(HDL),是體內好的膽固醇,有助于體內壞的膽固醇的清除,低密度脂蛋白膽固醇(LDL)、甘油三酯等對機體有害,參與動脈粥樣斑塊的形成,進而增加心臟疾病以及腦卒中等患病風險。

  我們可以通過服用藥物來降低體內低密度脂蛋白膽固醇的含量,卻無法提升高密度脂蛋白的含量。但是,減輕體重既可以降低體內低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯的含量,又提升體內高密度脂蛋白的含量。

  降血壓

  體重增加是血壓升高的重要危險因素,肥胖的類型與高血壓發生關系密切,腹型肥胖者容易發生高血壓。

  體重每下降1kg,血壓就會下降1mmHg,注意低鹽低脂飲食,并增加新鮮蔬菜和水果的攝入,適當運動,定期進行血壓監測。

  降低癌癥的發病風險肥胖或者超重,可能增加一些器官發生癌癥的風險,如乳腺、結腸、肝臟、腎臟,以及女性的卵巢、子宮和男性的前列腺等。目前雖然并未有明確的證據表明減輕體重,可以避免上述癌癥的發生,但是有研究表明,超重的人減輕體重后可以降低激素相關腫瘤的發生風險,如性激素(主要指雌激素、雄激素)和胰島素等。

  減少睡眠呼吸暫停

  超重或者肥胖的人頸部也會有脂肪堆積,夜間休息時,由于肌肉放松,頸部的脂肪等組織就會失去支撐,擠壓氣道,影響呼吸。吸入的氧氣不足,會對機體多個器官和組織造成影響,尤其是心臟和大腦。

  減輕體重,將有助于改善夜間睡眠呼吸暫停的情況,另外,也可以提高睡眠質量,讓身體得到更好休息,以及有助于體內各項功能的恢復與維持,但是這需要至少減重5%。


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